جدول الطول والوزن المناسب للنساء لكل المراحل العمرية 

يعتبر موضوع الطول والوزن المناسب للنساء في كل المراحل العمرية أمرًا هامًا يثير اهتمام الكثيرين، حيث يلعب الطول والوزن دورًا حيويًا في تقدير الصحة واللياقة البدنية.

في هذا المقال، سنستعرض جدولًا شاملًا للطول والوزن المناسب للنساء في كل مرحلة عمرية، مع التركيز على أهمية الحفاظ على التوازن بين الطول والوزن لضمان الصحة الجيدة.

أهمية الوزن المناسب للنساء 

الوزن المناسب يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحتك، فإذا كنت تعاني من زيادة غير طبيعية في الوزن، فهذا يزيد من احتمالية خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. على الجانب الآخر، إذا كنت تحت الوزن المثالي، فقد تواجه مشاكل صحية مثل هشاشة العظام ونقص التغذية.

يجب أن نفهم أن الوزن المثالي ليس مجرد رقم على الميزان، بل يتأثر بعوامل شخصية مثل الطول، والعمر، والجنس، والهدف الصحي.

من الضروري دائمًا استشارة الطبيب قبل اتباع أي حمية أو برنامج للوزن لضمان تحقيق أهدافك بشكل آمن وصحي. باستخدام معلومات مثل حساب BMI وأدوات أخرى، يمكنك تحديد الوزن المثالي الذي يناسبك ويسهم في تحسين صحتك العامة للحياة.

الطول والوزن المناسب للنساء في عمر 15 سنة

يبحث الآباء والأمهات بشكل متزايد عن الوزن والطول المناسب لبناتهم في مراحل عمرية معينة، حيث يعتبر ذلك مؤشرًا على نموهن الصحي. 

يعتمد النمو الطبيعي على الطول والوزن، فمثلاً يجب أن يكون متوسط الطول الملائم لفتاة عمرها 15 سنة بين 160 إلى 162.5 سم، والوزن بين 47.6 إلى 52 كغ.

جدول الطول المناسب للنساء لكل المراحل العمرية 

في الجدول التالي نقدم الطول المناسب للنساء في مختلف الفئات العمرية: 

العمر	الطول المناسب للنساء (سم)
0 شهر	49.2 سم
1 شهر	53.8 سم
2 شهر	56.1 سم
3 أشهر	59.9 سم
4 أشهر	62.2 سم
5 أشهر	64.2 سم
6 أشهر	64.1 سم
7 أشهر	67.3 سم
8 أشهر	68.8 سم
9 أشهر	70.1 سم
10 أشهر	71.6 سم
11 شهر	74.1 سم
12 شهر	75.1 سم
13 شهر	76.4 سم
14 شهر	77.7 سم
15 شهر	78.4 سم
16 شهر	79.7 سم
17 شهر	80.7 سم
18 شهر	81.7 سم
19 شهر	82.8 سم
20 شهر	83.5 سم
21 شهر	84.8 سم
22 شهر	85.1 سم
23 شهر	85.5 سم
سنتين	94 سم
3 سنوات	100.3 سم
4 سنوات	107.9 سم
5 سنوات	115.5 سم
6 سنوات	121.1 سم
7 سنوات	128.2 سم
8 سنوات	133.3 سم
9 سنوات	138.4 سم
10 سنوات	144 سم
11 سنة	149.8 سم
12 سنة	156.7 سم
13 سنة	158.7 سم
14 سنة	159.7 سم
15 سنة	162.5 سم
16 سنة	162.5 سم
17 سنة	162.5 سم
18 سنة	163 سم
19 سنة	163 سم
20 سنة	163.3 سم

اقرأ ايضاً: تعرف على الوزن والطول المناسب للرجال بمختلف الأعمار

جدول الوزن المناسب للنساء لكل المراحل العمرية

نجد في الجدول التالي الوزن المناسب للنساء الذي يتمثل ما يلي: 

العمر	الوزن المناسب للنساء (كغ)
سنتين	12 كغ
3 سنوات	14.2 كغ
4 سنوات	15.4 كغ
5 سنوات	17.9 كغ
6 سنوات	19.9 كغ
7 سنوات	22.4 كغ
8 سنوات	25.8 كغ
9 سنوات	28.1 كغ
10 سنوات	31.9 كغ
11 سنة	36.9 كغ
12 سنة	41.5 كغ
13 سنة	45.8 كغ
14 سنة	47.6 كغ
15 سنة	52.1 كغ
16 سنة	53.5 كغ
17 سنة	54.4 كغ
18 سنة	56.7 كغ
19 سنة	58 كغ

الطول المناسب للنساء حسب العمر

سواء كان وزنك مثاليًا أو تعاني من زيادة أو نقص في الوزن، قد يتغير شكل جسمك مع تقدمك في العمر. وهناك استفسار شائع بين النساء حول كيفية تحديد الوزن المثالي لأجسامهن، وهذا يعود إلى عدة عوامل تنقسم إلى فئتين رئيسيتين: الفئة الأولى تشمل العوامل التي لا يمكن التحكم فيها، بينما الفئة الثانية تشمل العوامل التي يمكن التحكم فيها، وبشكل خاص، يرتبط معدل هذه التغييرات بشكل وثيق بأسلوب الحياة مثل ممارسة التمارين والتغذية والتدخين.

عامةً، يزداد تراكم الدهون في الجسم مع تقدم العمر، في حين تقل كتلة العضلات والأنسجة الهزيلة وكثافة المعادن في العظام. ومع مرور الوقت، قد يؤدي فقدان السوائل الطبيعية في الخلايا إلى تغيرات في الأنسجة والهياكل داخل الجسم.

ولحساب العمر بشكل دقيق يمكن الاستعانة بأداة موقعنا، حيث تساعدك هذه الأداة في حساب العمر بسهولة.

تغير وزن جسم النساء حسب العمر

مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في النساء خلال فترة انقطاع الطمث، يحدث تحول في تخزين الدهون من الجزء السفلي من الجسم، وتتكون دهون البطن في هذه الحالة من الدهون تحت الجلد والأنسجة الدهنية التي تتراكم حول الأعضاء العميقة داخل البطن.

درس باحثون عددًا من النساء، ووجدوا أن نسبة كبيرة من النساء ذوات الخصور الصغيرة قد تواجه خطرًا أعلى للإصابة بأمراض القلب والسرطان. وتبين أن النساء اللائي يتمتعن بحجم خصر يزيد عن 35 بوصة يقل لديهن خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان مقارنة بالنساء ذوات محيط خصر أقل من 28 بوصة.

قد يؤثر انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون مع تقدم العمر على توزيع الدهون ومحيط الورك، وهما يتناقصان بشكل شائع مع تقدم السن لدى النساء.

يمكن تقليل الدهون في منطقة البطن من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين. وللحفاظ على وزن صحي ومنع تراكم الدهون مع تقدم العمر، من المهم اتباع نمط حياة صحي.  من أجل حساب مؤشر كتلة الجسم يمكنك استخدام الأداة التي يوفرها موقعنا.

اقرأ ايضاً: جدول السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة

تغير وزن الجسم حسب عدد السعرات الحرارية

يتغير وزن الجسم بناءً على السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص مقارنة بالسعرات التي يحرقها، هذا وعند تناول كمية أكبر من السعرات مما يتم حرقها، يزيد الوزن مع مرور الوقت حيث يتم تخزين الطاقة الزائدة في شكل دهون بدلاً من استخدامها لتغذية العضلات، وهذا يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم.

العضلات تحتاج إلى طاقة أكبر للحفاظ على نشاطها مقارنة بالأنسجة الدهنية، وبالتالي تحرق المزيد من الطاقة. وقد يؤدي فقدان كتلة العضلات مع تقدم العمر إلى تغيير تكوين الجسم وزيادة سرعة تشكل الدهون. ويمكن الاستعانة بموقع احسبلي لحساب السعرات الحرارية بدقة، حيث يقدم موقعنا أداة سهلة وبسيطة لحساب السعرات توفر الجهد والوقت.

علاقة الطول المناسب للنساء مع التقدم في العمر

تغير طول النساء مع تقدمهن في العمر ليس فقط بزيادة، بل قد يحدث أيضًا انخفاض في الطول، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. يعتبر تغير طول الجسم المرتبط بالعمر شائعًا بين الأفراد، خاصة النساء.

العظام تشكل حوالي 20٪ من وزن جسم المرأة، ونتيجة للتغيرات في كتلة العظام والعضلات والمفاصل، يمكن أن يفقد الشخص حوالي 1 سم من طوله كل 10 سنوات تقريبًا، وبعد سن السبعين يمكن أن يزداد هذا الانخفاض، حيث يمكن للمرأة أن تفقد بوصة إلى ثلاث بوصات من ارتفاعها على مدى حياتها.

يصل ذروة كثافة العظام للنساء حوالي سن الثلاثين وتبدأ عادة في التناقص بعد ذلك. يشكل هذا مصدر قلق خاص للنساء في السنوات الأولى بعد انقطاع الطمث، حيث أن وجود كتلة عظام منخفضة يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام.

يمكن تقليل فقدان كثافة العظام من خلال تجنب التدخين وضمان تناول كمية كافية من الكالسيوم، بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين مثل التدريب على المقاومة.

في النهاية، يجب أن ندرك أن جدول الطول والوزن المناسب للنساء يعتبر مرشدًا مهمًا للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض. إن الاستمرار في متابعة ومراقبة الوزن والطول وضبطهما بشكل منتظم يسهم في تعزيز الصحة العامة والشعور بالراحة والثقة بالنفس. لذا، يجب على النساء أخذ هذا الجدول بعين الاعتبار واتباع نصائح الخبراء في التغذية واللياقة البدنية لضمان حياة صحية ومتوازنة في جميع المراحل العمرية. من خلال اتباع نمط حياة صحي وتوجيه الجهود نحو تحقيق التوازن بين الطول والوزن، يمكن للنساء الاستمتاع بحياة أكثر سعادة وصحة.

أدوات قد تهمك :

حساب مؤشر كتلة الجسم BMI وحاسبة الوزن المثالي

حساب فرق العمر بين زوجين أو شخصين أو تاريخين

حساب السعرات الحرارية