جدول السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة

السعرات الحرارية هي وحدة قياس مهمة تُستخدم لتحديد كمية الطاقة التي يمكن الحصول عليها من الأطعمة والمشروبات التي نتناولها يوميًا. تُعتبر معرفة كمية السعرات الحرارية التي نحتاجها ونتناولها ضرورية للحفاظ على صحتنا وتوازننا الغذائي، حيث تُساعد في تنظيم وزن الجسم وضبط مستويات الطاقة، فإذا كنت تتبع نظام غذائي معين أو تهتم بمعرفة قيمة السعرات الحرارية في الطعام، فأنت في المكان المناسب، في هذا المقال، سنستكشف معًا جدول السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة، مما يمكن أن يساعدنا على اتخاذ قرارات غذائية أكثر وعيًا. سنستعرض لك تفاصيل حول الطعام الذي تستهلكه يوميًا ونقدم لك معلومات دقيقة ومفيدة حول قيمة السعرات الحرارية في كل نوع من الأطعمة. 

حساب مؤشر كتلة الجسم BMI

BMI هو اختصار لمؤشر كتلة الجسم، وهو مقياس يستخدم على نطاق واسع لقياس الدهون في الجسم وتقدير صحة الوزن. يمكن حساب BMI عن طريق قسمة وزن الشخص في كيلوغرام على الطول في المتر مربع، فإذا كان BMI أقل من 18.5 فهذا يعني انخفاض الوزن وربما يكون هناك نقص في الوزن، أما إذا كان BMI بين 18.5 و 24.9، فهذا يعتبر وزنًا طبيعيًا، وإذا كان BMI بين 25 و 29.9، فهذا يشير إلى زيادة في الوزن، وإذا كان BMI أكثر من 30، فهذا يعني بدانة. مهمة BMI هي توفير تقدير سريع لصحة الوزن، ولكن يجب مراعاة أنه قد تكون هناك عوامل أخرى تؤثر على هذا التقدير مثل العضلات وتوزيع الدهون. لذلك، يُنصح دائمًا بمراجعة الأطباء أو الخبراء في التغذية للحصول على تقدير دقيق للوزن الصحي والوضع الغذائي. ويمكنك من خلال موقع احسبلي حساب مؤشر كتلة الجسم BMI بكل سهولة بالإضافة إلى معرفة الوزن المثالي.

حساب السعرات الحرارية

حساب السعرات الحرارية هو عملية مهمة لفهم كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك يوميًا للحفاظ على وظائفه بشكل صحيح. يتضمن حساب السعرات الحرارية النظر في محتوى البروتين والدهون والكربوهيدرات في الطعام الذي تتناوله. بالإضافة إلى ذلك، عوامل مثل النشاط البدني والجنس والعمر والوزن تلعب دورًا في تحديد كمية السعرات الحرارية اليومية المناسبة لك. من خلال متابعة معدل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، يمكنك الاحتفاظ بالتوازن الغذائي والحفاظ على وزنك المثالي.

مع أداة احسبلي، يمكنك بسهولة حساب السعرات الحرارية وضمان تلبية احتياجاتك الغذائية بشكل صحيح. تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية في نظامك الغذائي لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية الضرورية.

جدول السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة 

فيما يلي سنستعرض جدول السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة كما يلي:

عدد السعرات الحرارية	نوع المادة	الكمية
31	جزر	واحدة متوسطة 60 جرام
35	جزر مطبوخ	نصف كوب
15	زهرة (قرنبيط) مطبوخ	نصف كوب
12	زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ	نصف كوب
7	خيار مقطع	نصف كوب
100	باذنجان مقلي	نصف كوب
8	ملفوف غير مطبوخ	نصف كوب
10	كرفس	نصف كوب
16	ملفوف مطبوخ	نصف كوب
25	فاصوليا خضراء معلبة	نصف كوب
13	باذنجان مطبوخ	نصف كوب
20	فاصوليا خضراء مطبوخة	نصف كوب
77	ذرة	واحدة متوسطة
9	فطر طازج	نصف كوب
19	فطر معلب	نصف كوب
4	خس	نصف كوب
54	خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)	نصف كوب
25	بامية مقطعة و مطبوخة	نصف كوب
27	بصل طازج مقطع	نصف كوب
16	بصل أخضر مقطع	نصف كوب
67	بزاليا خضراء مطبوخة	نصف كوب
12	فلفل حلو مقطع	نصف كوب
18	فلفل حار	واحدة 30 جرام
220	بطاطا مشوية مع القشرة	متوسطة 195 جرام
162	بطاطا مسلوقة بدون القشرة	متوسطة 195 جرام
158	بطاطا مقلية أصابع	10 أصابع 42 جرام
6	سبانخ مقطعة	نصف كوب
18	كوسة مقطعة و مطبوخة	نصف كوب
111	بطاطا حلوة مهروسة	نصف كوب
26	طماطم حمراء	واحدة متوسطة

جدول السعرات الحرارية في المشروبات الغازية والعصير الطبيعي

تكون السعرات الحرارية في المشروبات الغازية والعصير الطبيعي كما يلي:

عدد السعرات الحرارية	نوع المادة	الكمية
60	عصير تفاح معلب	نصف كوب
72	عصير مشمش معلب	نصف كوب
78	عصير عنب معلب	نصف كوب
3	عصير ليمون معلب	ملعقة أكل
59	عصير برتقال طازج	نصف كوب
52	عصير برتقال معلب	نصف كوب
100	بيبسي كولا	كوب واحد (240 مليليتر)
0	دايت بيبسي كولا	كوب واحد (240 مليليتر)
90	سفن أب	كوب واحد (240 مليليتر)
96	سبرايت	كوب واحد (240 مليليتر)
119	فانتا	كوب واحد (240 مليليتر)
97	كوكا كولا	كوب واحد (240 مليليتر)

اقرأ ايضاً: جدول الطول والوزن المناسب للنساء لكل المراحل العمرية 

جدول السعرات الحرارية للفواكه

أما بالنسبة للفواكه تكون السعرات الحرارية لكل نوع كما يلي:

عدد السعرات الحرارية	نوع المادة	الكمية
81	تفاح	واحدة متوسطة 140 جرام
117	بابايا	متوسطة
162	أفوكادو	نصف حبة متوسطة الحجم
49	كرز	10 حبات
38	جريب فروت	نصف واحدة متوسطة 110 جرام
37	تين	واحدة 40 جرام
105	موز	متوسط 100 جرام
17	مشمش	واحدة متوسطة 30 جرام
98	كمثرى	متوسطة 170 جرام
42	أناناس	شريحة 82 جرام
37	خوخ	واحدة متوسطة 85 جرام
62	برتقال	واحدة 110 جرام
53	عنب	نصف كوب
45	جوافة	واحدة متوسطة 85 جرام
46	كيوي	واحدة متوسطة 76 جرام
68	مانجا	نصف حبة 85 جرام

اقرأ ايضاً: تعرف على الوزن والطول المناسب للرجال بمختلف الأعمار

جدول السعرات الحرارية للحوم الدواجن

أما بالنسبة للحوم الدواجن تختلف السعرات الحرارية حسب كل نوع كما يلي:

عدد السعرات الحرارية	نوع المادة	الكمية
167	فخذ دجاج مشوي بدون جلد	85 جرام
135	كبد دجاج مطبوخ	85 جرام
238	قوانص دجاج مقلية	85 جرام
290	قطع دجاج مخلية مقلية	6 قطع (104جرام)
173	لحم بط محمر بدون جلد	85 جرام
99	أجنحة دجاج مشوي مع الجلد	1 جناح (35,5 جرام)
289	لحم بط محمر مع جلد	85 جرام
223	فخذ دجاج مشوي مع جلد	85 جرام
142	صدر دجاج مشوي بدون جلد	نصف صدر
193	صدر دجاج مشوي مع جلد	نصف صدر
161	صدر دجاج مقلي بدون جلد	نصف صدر

جدول السعرات الحرارية للحوم والأسماك والقشريات

فيما يلي سنستعرض جدول السعرات الحرارية للحوم والأسماك والقشريات:

عدد السعرات الحرارية	نوع المادة	الكمية
58	سمك سردين معلب بالزيت	28 جرام
83	أم الربيان مطبوخ	85 جرام
23	محار نيء	28 جرام
94	قبقب مطبوخ بالبخار	85 جرام
84	قبقب / سرطان / سلطعون معلب	85 جرام
206	ربيان مقلي بالبقسماط	85 جرام
228	سمك أصابع بالبقسماط	3 أصابع (85 جرام)
136	سمك مشوي	85 جرام
42	أنشوجة معلبه بالزيت	21 جرام
104	سمك تونة معلب بالماء	85 جرام
169	سمك تونة معلب بالزيت	85 جرام
99	سمك سلمون مدخن	85 جرام

 جدول السعرات الحرارية لأطعمة متفرقة وشوكولا

فيما يلي سنتعرف على جدول السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة متل الشوكولا كما يلي:

عدد السعرات الحرارية	نوع المادة	الكمية
405	فطيرة تفاح	قطعة 158 جرام
267	كنافة بالجبن	قطعة واحدة (75 جرام)
7	مخلل خيار	طول 10 سم واحدة
137	كليجة بالتمر	قطعة واحدة (35 جرام)
178	بقلاوة بالفستق	قطعة واحدة (35 جرام)
259	كنافة بالقشطة	قطعة واحدة (75 جرام)
473	شيكولاتة باونتي	قطعة (100 جرام)
52	مربى (جميع الأنواع)	ملعقة أكل
8	علكة اكسترا	قطعة واحدة
162	شيكولاتة ماركة كيت كات	أصبعين (32 جرام)
230	شيكولاتة ماركة مارس	واحدة (48 جرام)
151	شيكولاتة بالحليب	28 جرام
270	شيكولاتة سنيكرز	واحدة (57 جرام)
230	شيكولاتة نستلة كرانش	أصبع واحد (42 جرام)
120	شيكولاتة تويكس	واحدة (49 جرام)
260	شيكولاتة ماركة ملكي وي	واحدة (60جرام)
20	سكر أبيض	ملعقة شاي
78	صلصة الكاري	100 جرام
293	دبس	100 جرام
16	كاتشب	ملعقة أكل
4	خل	100 جرام
283	لب التمر الهندي	100 جرام
99	مايونيز	ملعقة أكل
75	صلصة الباربكيو	100 جرام
104	طحينة	ملعقة أكل
516	حلاوة طحينية	100 جرام
139	ماستردا	100 جرام

وفي نهاية مقالنا نتمنى أن نكون قدّمنا جميع المعلومات التي تحتاجها لمعرفة السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة، حيث يجب الاهتمام في تناول الطعام وضرورة معرفة القيم الغذائية للأطعمة التي نتناولها. كما تعرّفنا على كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم، وحساب السعرات الحرارية.

أدوات قد تهمك :

حساب مؤشر كتلة الجسم BMI وحاسبة الوزن المثالي

حساب السعرات الحرارية