تعرف على الوزن والطول المناسب للرجال بمختلف الأعمار

يسعى الكثيرون إلى تحقيق الوزن المثالي، وتوجد عدة طرق لحساب الوزن والتأكد مما إذا كان يتناسب مع الوزن المثالي أم لا، لكن لا يوجد وزن مثالي صحي واحد للجميع، نظرًا لتأثير عدة عوامل على أوزان الأفراد بشكل مختلف مثل: العمر، نسبة الدهون في العضلات، الطول، نوع الجسم، وتوزيع الدهون في الجسم. وضمن هذا المقال نستعرض كيفية الحصول على الوزن المثالي للرجل.

الوزن المثالي

الوزن المثالي هو أفضل وزن لصحتك العامة ويعتمد على طولك وعمرك وجنسك. تُعد معرفة الوزن المثالي لك خطوة مهمة للحصول على حياة صحية ونشطة.

الوزن المثالي للرجال والنساء

يختلف الوزن المثالي بين الرجال والنساء، حيث يكون الوزن المثالي للنساء أقل من الرجال ويعود ذلك لاختلافات تتعلق بطبيعة الجسم والتركيب البيولوجي.

أهمية الوزن المثالي للصحة

الوزن المثالي يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحتك، فإذا كنت تعاني من زيادة غير طبيعية في الوزن، فهذا يزيد من احتمالية خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. على الجانب الآخر، إذا كنت تحت الوزن المثالي، فقد تواجه مشاكل صحية مثل هشاشة العظام ونقص التغذية.

يجب أن نفهم أن الوزن المثالي ليس مجرد رقم على الميزان، بل يتأثر بعوامل شخصية مثل الطول، والعمر، والجنس، والهدف الصحي.

من الضروري دائمًا استشارة الطبيب قبل اتباع أي حمية أو برنامج للوزن لضمان تحقيق أهدافك بشكل آمن وصحي. باستخدام معلومات مثل حساب BMI وأدوات أخرى، يمكنك تحديد الوزن المثالي الذي يناسبك ويسهم في تحسين صحتك العامة للحياة.

الوزن المثالي للرجل

نستعرض في الجدول التالي متوسط أطوال، وأوزان للرجال الذين أعمارهم فوق العشرين عامًا:

متوسط الطول (متر)	متوسط الأوزان المثالية للرجال (كجم)
1.47 متر	41.3 – 52.2
1.50	42.4 – 53.9
1.52	43.9 – 55.8
1.55	45.3 – 57.6
1.57	47.2 – 59.4
1.83	63.5 – 80.3
1.85	65.3 – 82.6
1.91	68.9 – 87.1

كيفية حساب الوزن المثالي للرجل

تُعد عملية الحصول على متوسط الأوزان بسيطة وسهلة، لكن تحديد الوزن المثالي والصحي أمرًا معقدًا في أغلب الأحيان، حيث يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) من أجل حساب الوزن المثالي  للرجل، والتي تستخدم صيغة تتضمن كل من الوزن والطول.

ومن أجل حساب مؤشر كتلة الجسم يجب تقسيم الوزن بالكيلوجرام على الطول بالمتر المربع، ويمكنك معرفة إذا ما كان مؤشر كتلة الجسم طبيعي من خلال ما يلي:

تحت الوزن الطبيعي (Underweight): يكون مؤشر كتلة الجسم للفرد أقل من .18.5.

الوزن المثالي أو الطبيعي (Normal): يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 18.5و 24.9..

فوق الوزن الطبيعي (Overweight): يتراوح المؤشر بين 25 و 29.

السمنة (Obese): يكون مؤشر كتلة الجسم فوق ال 30.

كما يوجد طرق أخرى تُستخدم لتحديد إذا كان الوزن مثالي أم لا؛ من ضمنها حساب نسبة الخصر إلى الورك، و حساب نسبة الدهون في الجسم.

مخاطر السمنة أو زيادة الوزن للرجال

ينجم عن السمنة العديد من المخاطر والأضرار، فقد تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل: مرض السكري النوع الثاني، مرض القلب التاجي، والسكتة الدماغية (Stroke)، ارتفاع ضغط الدم، أمراض المرارة، التهاب المفاصل التنكسي، الإصابة ببعض أنواع السرطانات، عدم القدرة على التنفس أو التوقف عن التنفس أثناء النوم خاصةً.

نطاق صحي لمؤشر كتلة الجسم

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بنطاق صحي لمؤشر كتلة الجسم (BMI) يتراوح بين 18.5 و25 لكل من الذكور والإناث. يُستخدم مؤشر كتلة الجسم على نطاق واسع لتحديد الوزن المثالي للجسم، وهو مقياس شائع يُستخدم في المجال الطبي لتقدير المخاطر الصحية المحتملة. 

كما يستخدم هذا المؤشر من قبل الأطباء لتقديم نصائح صحية للمرضى بشأن المشاكل الصحية المحتملة، خاصةً إذا زاد مؤشر كتلة الجسم بشكل ملحوظ، وهو المعيار الرسمي الحالي لتصنيف الأفراد حسب مستويات السمنة.

ينجم عن زيادة مؤشر كتلة الجسم زيادة احتمالية حدوث مشاكل صحية مثل السمنة والسكري وأمراض القلب

حساب العمر

من الصعب علينا تحديد عمرنا بدقة دون الاعتماد على برامج الحاسوب، لذا يقدم لكم موقع احسبلي حاسبة حساب العمر الإلكترونية التي تسمح لك بمعرفة عمرك بالتاريخ الميلادي أو الهجري بدقة فائقة.

كل ما عليك فعله هو إدخال تاريخ ميلادك – اليوم والشهر والسنة – ثم الضغط على زر “احسب عمرك”.

ستُظهر لك الحاسبة عمرك في ذلك اليوم بالسنوات والأشهر والأيام، مما يوفر عليك الوقت والجهد في حساب الأعمار لك ولأصدقائك.

حساب العمر الكترونيًا

يعتقد البعض أن العقل البشري قادر على تقدير العمر بشكل دقيق بدون الحاجة إلى الحسابات المعقدة، وعلى الرغم من أن الأشخاص العاديين قد يستطيعون القيام بالحسابات بدقة، إلا أن هذه العملية تستغرق وقتًا طويلًا، حيث أنك تحتاج دقيقة أو أكثر اعتمادًا على مهاراتك الشخصية وسرعة بديهتك الرياضية.

لذلك، يأتي برنامج حساب العمر الإلكتروني لتبسيط هذه العملية وتوفير الوقت والجهد.

يسمح هذا البرنامج للأفراد بحساب أعمارهم بدقة في غضون ثوانٍ قليلة، مما يجعل طريقة حساب العمر الإلكترونية أسهل وأسرع وأكثر دقة من الطرق التقليدية التي تعتمد على التقدير الشفوي.

السعرات الحرارية (calories)

السعرات الحرارية تعتبر مقياسًا للطاقة التي يحتاجها جسمك لأداء مهامه اليومية، وتُستمد هذه الطاقة من الطعام الذي تتناوله.

لتحقيق استفادة جيدة من السعرات الحرارية، يُوصى بممارسة التمارين الرياضية، حيث يساعد ذلك في دخول الطاقة اللازمة إلى الخلايا وحرق الزوائد لتجنب تراكم الدهون.

ويتباين حساب السعرات الحرارية المناسبة من شخص لآخر.

معادلة حساب السعرات الحرارية

توجد علاقة رياضية تمكنك من حساب السعرات الحرارية اللازمة لجسمك بعد إدخال عدة متغيرات، وتختلف ثوابت هذه العلاقة بين الذكور والإناث. وهي كالتالي:

معادلة حساب السعرات الحرارية للذكور هي:

عمر الذكر × 8 × 5 × طول الذكر (بواحدة السنتيمتر) + 13.8 × وزن الذكر ‏‏(بواحدة ‏الكيلوجرام) + 66.5‏

معادلة حساب السعرات الحرارية للإناث هي:

عمر الأنثى × 7 × 1.9 × طول الأنثى (بواحدة السنتيمتر) + 9.6 × وزن الأنثى (بواحدة ‏الكيلوجرام) + ‏‏655.1

حاسبة السعرات الحرارية (calories calculator)

تُعرّف السعرات الحرارية الأساسية (BMR) باسم “قاعدة معدل الاستقلاب”، وهي طريقة سهلة تُستخدم لتقدير احتياجاتك الفردية من السعرات الحرارية.

تعتمد هذه القيمة على وزنك، طولك، عمرك، مستوى نشاطك اليومي، وجنسك. يوجد اختلاف في احتياجات السعرات الحرارية بين الذكور والإناث، وتتغير هذه القيم أيضًا حسب نوع عملك ومدى نشاطك البدني.

قد تختلف قيمة BMR بشكل كبير بين الأشخاص حسب نشاطهم اليومي. على سبيل المثال، شخص يعمل في مجال التكنولوجيا ويجلس أمام الكمبيوتر طوال اليوم سيحتاج إلى كمية أقل من السعرات الحرارية مقارنةً بشخص يعمل في مجال البناء ويقوم بأعمال شاقة بانتظام.

هناك أيضًا عوامل أخرى تؤثر على دقة حساب السعرات الحرارية، مثل ممارسة الرياضة بشكل مكثف، ووجود حالات صحية خاصة مثل داء السكري أو فترة الحمل والرضاعة. لذلك، يُنصح بالتعامل مع حساب السعرات الحرارية كإرشاد عام والتحدث مع خبير تغذية لتحديد احتياجاتك الفردية بشكل دقيق.

تطبيق لحساب السعرات الحرارية

يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بسهولة من خلال تطبيقات متخصصة، دون الحاجة إلى استشارة طبيب أو خبير تغذية. تعتمد هذه التطبيقات على مبدأ حساب السعرات الحرارية وتقدم لك نتائج دقيقة دون عناء الحسابات اليدوية. كل ما عليك فعله هو تحميل التطبيق على جهازك اللوحي أو الهاتف الذكي، وإدخال بياناتك الشخصية مثل العمر، الوزن، الطول، الجنس، ومستوى نشاطك البدني. بعض أمثلة على هذه التطبيقات المفيدة تشمل Fooducate, Cronometer, WW, FatSecret, Fitbit, 

My Fitness Pal, Noom.

وأخيرًا، يُعتبر الحفاظ على الوزن المثالي للرجل أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة الجسم والعقل، حيث من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة الصحية للحفاظ على وزن صحي مناسب. كما يجب التركيز على الصحة والعافية أكثر من الوزن المثالي بحد ذاته.